Top 8 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Mất ngủ kinh niên có thể dẫn tới nhiều hậu quả khó lường, chất lượng sống suy giảm nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để trị mất ngủ ban đêm hiệu quả để có thể có một sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người lớn tuổi

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người lớn tuổi

Mất ngủ ban đêm là bệnh gì?

Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ dưới nhiều hình thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn hoặc không sâu giấc,… Giấc ngủ đêm không kéo dài 7 - 8 tiếng như bình thường mà chỉ rơi vào khoảng 3 - 4 tiếng đã tỉnh giấc, khó ngủ trở lại. Đây cũng được xem là một trong những biểu hiện thường gặp của chứng mất ngủ về đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ trung bình của con người thường sẽ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, càng lớn tuổi càng khó ngủ về đêm.

Người bị mất ngủ đêm thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, thường xuyên buồn ngủ nhưng lại không ngủ được, làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Dấu hiệu của mất ngủ ban đêm

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể cũng như não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài hoạt động, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Mỗi đêm, người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 8 tiếng để có thể đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh, giúp các hoạt động trong cơ thể luôn diễn ra bình thường. Nếu bạn mất ngủ nhiều hơn 3 lần mỗi tuần thì đây được xem là bệnh lý mất ngủ đêm.

Dấu hiệu thường thấy khi mất ngủ đó là:

Top 8 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, mất ngủ kéo dài có thể cản trở hoạt động của các tế bào trong não. Trong não bộ của chúng ta luôn có hàng tỷ tế các bào thần kinh ở trạng thái hoạt động không ngừng nghỉ. Chúng đảm nhận chức năng tiếp nhận, ghi nhớ và xử lý thông tin. Từ đó cho phép bạn đưa ra những quyết định sáng suốt. Vì vậy, việc thiếu ngủ sẽ gây tổn thương đến các tế bào thần kinh, làm ảnh hưởng đến suy nghĩ cũng như nhận thức của bạn. Lúc này, việc trị mất ngủ ban đêm là điều hết sức cần thiết để đảm bảo sức khỏe và tinh thần cho người bệnh.

1. Trị mất ngủ ban đêm bằng cách vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene) là những hành vi và thực hành môi trường được khuyến nghị nhằm thúc đẩy giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Đây là cách trị mất ngủ ban đêm không thể thiếu giúp người bệnh cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Việc vệ sinh giấc ngủ không tốt có thể sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ tiên phát. Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ như sau:

2. Trị mất ngủ ban đêm bằng liệu pháp tâm lý

Lo âu, căng thẳng, trầm cảm là những vấn đề tâm lý phổ biến dẫn đến mất ngủ về đêm. Để thần kinh được thoải mái và thư giãn, bạn nên giảm tải số lượng công việc trong ngày, đồng thời có chế độ nghỉ ngơi cho hợp lý, tham gia các hoạt động thể thao. Ngoài ra, nên dành nhiều thời gian để trò chuyện với người thân, bạn bè hoặc đơn giản chỉ là làm những công việc mà mình yêu thích.

Nếu những biện pháp tự nhiên này không có tác dụng hiệu quả, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý hoặc các bác sĩ trị liệu thần kinh. Điều trị mất ngủ ban đêm bằng liệu pháp tâm lý là một cách trị mất ngủ mà người bệnh không cần dùng đến thuốc. Người bệnh có thể được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, từ đó tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.

3. Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ

Bị mất ngủ ban đêm phải làm sao? Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước ấm khoảng 40 - 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 - 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ ban đêm này rất tốt trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Để phát huy công dụng của cách hỗ trợ trị bệnh mất ngủ ban đêm này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải và thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm có thể tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.

4. Trị mất ngủ ban đêm với thảo dược

Bên cạnh việc giảm căng thẳng thần kinh và duy trì những thói quen tốt khi ngủ, bạn có thể sử dụng các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ về đêm một cách an toàn:

Các bài thuốc dân gian trị mất ngủ về đêm ở trên cần phải sử dụng lâu dài mới có hiệu quả. Người bệnh nên kiên trì áp dụng và kết hợp với các phương pháp khác để nhanh thấy được tác dụng.

5. Thay đổi chế độ ăn uống

Duy trì một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm. Bạn nên tăng cường những thực phẩm có lợi cho não bộ và thần kinh, đồng thời cắt giảm những loại đồ ăn và thức uống có thể gây mất ngủ ra khỏi thực đơn. Cụ thể như sau:

6. Trị mất ngủ ban đêm bằng Đông y

Đông y tập trung trị mất ngủ ban đêm bằng cách loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh và bồi bổ cơ thể. Vì vậy, các bài thuốc thường sử dụng thảo dược có tác dụng thông mạch, bổ huyết, hoạt huyết, dưỡng não, an thần.

7. Trị mất ngủ ban đêm bằng cách hít thở sâu

Kỹ thuật hít thở sâu tương tự như một liều thuốc an thần giúp người bệnh ngủ sâu trong 1 phút mà không cần sử dụng thuốc. Phương pháp này tác động đến lượng oxy lưu thông tới phổi, giúp thư giãn thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.

8. Thiền giúp cải thiện giấc ngủ

Ngồi thiền là phương pháp giúp cho tâm thế bạn luôn được tĩnh tâm. Đồng thời não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn. Ngồi thiền cũng là cách giúp bạn điều hòa cơ thể, giảm các căng thẳng mệt mỏi và hình thành thói quen tốt cho đồng hồ sinh học.

Trên đây là những cách trị mất ngủ ban đêm không dùng thuốc đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hay ngủ không ngon giấc, hãy thử áp dụng những biện pháp kể trên.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

Link nội dung: https://world-link.edu.vn/cach-chua-mat-ngu-a60629.html