Asana yoga là gì? Tập Asana yoga mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Asana yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn là một cách để cải thiện tinh thần được rất nhiều người ưa chuộng. Với một khoảng thời gian dài tồn tại và phát triển, Asana yoga đã chứng minh được lợi ích của mình trong việc cải thiện sức khỏe và tăng cường trạng thái tinh thần.

Asana yoga là gì?

Trong tiếng Phạn, "Asana" dịch sang tiếng Việt có nghĩa là các tư thế yoga. Ngay từ cái tên đã thể hiện được rằng những tư thế này sẽ mang lại cảm giác thoải mái và vững chắc về thể chất, cũng như sự điềm tĩnh trong tinh thần cho những người tập.

Theo chuyên gia, tư thế yoga này sẽ ảnh hưởng đáng kể đến vùng tuyến giáp, các cơ quan thần kinh quan trọng và đồng thời giúp điều hòa lượng hormone nội tiết và cân bằng cảm xúc cá nhân một cách hiệu quả.

Ngày nay, có 3 loại Asana chính:

• Thiền định: Được coi là một dạng yoga giúp rèn luyện tâm trí, bảo vệ và tăng cường sức mạnh của não bộ, cũng như giúp kiểm soát căng thẳng và giảm stress.
• Tập thể dục thư giãn: Bao gồm nhiều loại hình vận động khác nhau như các môn thể thao, các bài tập thể dục, cũng như các động tác yoga. Kỹ thuật tập thể dục này giúp cải thiện cả tinh thần và sức khỏe của cơ thể.
• Văn hóa: Văn hóa của yoga Asana thể hiện qua việc quan sát và tìm hiểu các khía cạnh của cuộc sống từ những hoạt động đơn giản hàng ngày đến những sự kiện lớn trong lịch sử nhân loại, từ đó giúp sáng tạo ra những động tác yoga có khả năng tác động đến con người một cách hiệu quả nhất.

Lợi ích của việc tập Asana yoga

Giúp cải thiện sức khỏe nội tại của cơ thể

Asana yoga được coi là có mối liên hệ trực tiếp giữa hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng của cơ thể, bao gồm hệ hô hấp và hệ nội tiết. Do đó, Asana yoga đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.

Tạo ra sự cân bằng trong cảm xúc

Ngoài việc cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng và tăng cường sức khỏe nội tại của cơ thể, Asana yoga còn giúp kích thích sự tiết ra của các hormone tích cực vào máu, giúp tạo ra sự cân bằng trong tình trạng cảm xúc của chúng ta.

Kiểm soát các giác quan của cơ thể

Bên cạnh đó, Asana cũng có khả năng tạo ra áp lực cần thiết lên các cơ quan và tuyến nội tiết để thúc đẩy việc massage nội tạng và điều chỉnh quá trình tiết hormone, nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác của cơ thể, giúp người tập cảm thấy lạc quan và sáng suốt hơn trong cuộc sống.

Nên tập asana yoga như thế nào cho đúng?

Việc thực hành Asana đòi hỏi người tập phải thực hiện một cách chính xác, kèm theo cách thở đúng và tập trung tâm trí vì hầu hết các động tác Asana đều khá phức tạp đối với người mới, do đó, việc có một người hướng dẫn trong những bước đầu là cần thiết. Điều đầu tiên là lắng nghe cơ thể, thứ hai là không vượt quá giới hạn để tránh các chấn thương không mong muốn. Thực tế, việc tập Asana thường được chia thành 3 nhóm:

Nhóm người mới chập chững bắt đầu

Đối tượng tập: Bao gồm những người chưa từng tiếp xúc với yoga Asana trước đó và những người đang ở trong tình trạng bệnh hoặc ốm yếu, không thể thực hiện các động tác phức tạp.

Các bài tập Asana cơ bản thường gặp: Bao gồm chuỗi Pawanmuktasana, các bài tập thư giãn cho mắt, các bài tập trước và thiền, cùng với các Asana như Vajrasana (tư thế ngồi trên gót chân), Asana đứng, Surya và Chandra namaskara (chào mặt trời và chào mặt trăng).

Nhóm trung bình

Đối tượng tập: Bao gồm những người mới bắt đầu tập mà không gặp khó khăn hoặc căng thẳng.

Các bài tập: Các Asana ở mức trung bình yêu cầu sự ổn định, tập trung và phối hợp với hơi thở. Chúng thường bao gồm các Asana như Padmasana (tư thế Hoa Sen), gập trước, vặn xoắn, Asana đảo ngược và cân bằng.

Nhóm nâng cao

Đối tượng tập: Bao gồm những người đã có khả năng sự kiểm soát dễ dàng các cơ và hệ thần kinh của họ, cũng như đã thành thạo nhóm Asana ở mức trung bình.

Các bài tập: Bao gồm hầu hết các bài tập Asana, tuy nhiên, người tập Asana nâng cao nên được hướng dẫn bởi các chuyên gia. Cần hết sức cẩn trọng với những người có xương gãy hoặc các bệnh mãn tính như loét dạ dày, lao phổi, và những người đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật.

Một số lời khuyên cần lưu ý khi tập Asana yoga

Một số điều cần lưu ý khi tập Asana yoga để đạt hiệu quả:

• Các tư thế Asana đúng kỹ thuật sẽ mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu, không gây đau hoặc căng thẳng. Nếu bạn không thể duy trì một tư thế một cách thoải mái, hãy xem lại xem tư thế của bạn liệu có đúng không.
• Không cần phải thực hiện một chuỗi các Asana phức tạp. Dựa vào nhu cầu của cơ thể, bạn chỉ cần tập vài tư thế mỗi ngày.
• Mỗi buổi tập Asana cần kết thúc bằng việc xoa bóp và thư giãn trong vài phút.
• Việc rèn luyện Asana không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn giữ tâm trí hài hòa. Để có được những lợi ích tốt nhất từ các bài tập Asana, bạn có thể tìm kiếm một giáo viên yoga để được hướng dẫn cụ thể hơn.
• Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc tìm xem các video Youtube hướng dẫn tập tại nhà. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng tập yoga có sẵn trên một số loại smartwatch như Fitbit Versa hoặc Galaxy Watch.

Asana yoga không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn là một công cụ hữu hiệu để cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần. Bằng cách thực hiện các tư thế Asana đúng cách và đều đặn, bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu hành trình của bạn với Asana yoga ngay hôm nay!

Xem thêm:

• Namaste yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện chào Namaste yoga đúng cách
• Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả