Nữ giới nên ăn gì bổ trứng và niêm mạc giúp dễ thụ thai?

Việc ưu tiên chăm sóc trứng và niêm mạc tử cung sẽ giúp tăng cường sức khỏe sinh sản cũng như thai nghén. Vậy, ăn gì bổ trứng? Phụ nữ nên tránh những thực phẩm nào để bảo vệ tử cung? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu đầy đủ chế độ ăn dinh dưỡng để chăm sóc sức khỏe của mẹ lẫn bé. Tham khảo ngay!

Ăn gì bổ trứng? Dưỡng chất nào tốt cho tử cung?

“Ăn gì để bổ trứng và niêm mạc giúp dễ thụ thai?” là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Thực tế, nhà nghiên cứu nhận định các loại trái cây cùng rau quả, cá hay ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản ở nữ giới. Chi tiết hơn, nhóm dưỡng chất tốt cho tử cung và niêm mạc như:

• Thực phẩm chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa: Gồm bông cải xanh, hạnh nhân, bơ, hạt hướng dương, ớt chuông, cam, quýt và cà chua,…
• Thực phẩm giàu selen, kẽm cùng protein nạc: Như trứng, cá hồi, cá ngừ, thịt nạc hay hải sản,…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: Chẳng hạn là cà rốt, trứng, bí ngô, khoai lang, rau bina và cải xoăn,…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A cực kỳ tốt cho tử cung

Những loại thực phẩm “bổ trứng” dành cho chị em

Bên cạnh các nhóm dưỡng chất cần thiết trên, một số loại thực phẩm sau sẽ giúp duy trì chức năng buồng trứng luôn khỏe mạnh. Bao gồm:

Cá hồi

Không chỉ riêng cá hồi mà các loại cá béo khác nói chung, như cá trích, cá mòi,… đều có tác dụng làm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ nhờ vào hàm lượng axit béo omega-3 cao. Bên cạnh đó, việc cung cấp chất béo tốt và protein còn làm tăng lưu lượng máu đồng thời điều chỉnh tốt hormone sinh sản.

Cá hồi giúp điều chỉnh tốt hormone sinh sản

Các loại hàu, trai, sò

Các loại hàu, trai hay sò là những nguồn bổ sung selen và kẽm rất quan trọng cho quá trình thụ thai. Trường hợp thiếu kẽm dễ làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, khiến quá trình sản xuất trứng chậm hơn mức bình thường.

Quả óc chó

Hạt óc chó đích thị là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa cũng như là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho trứng thông qua hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì thế, việc bổ sung hạt óc chó vào thực đơn ăn uống nghĩa là bạn đang cung cấp cho cơ thể các loại vitamin B, vitamin E cùng sắt, selen, canxi và kẽm.

Quả óc chó giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Các loại đậu

Bao gồm các loại đậu và đậu lăng, bởi trong những thực phẩm này cung cấp nhiều chất xơ, protein nhằm cải thiện quá trình rụng trứng. Ngoài ra, nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng protein thực vật thay vì protein động thực sẽ làm giảm nguy cơ vô sinh ở nữ. Không những vậy, các loại đậu cũng chứa nguồn axit folic cao, hỗ trợ cho quá trình thụ thai và giúp phôi thai phát triển tốt.

Bơ

Có thể bạn chưa biết bơ là một loại trái cây giúp trứng khỏe và dễ thụ thai hơn. Bên cạnh đó, chúng còn là nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho nữ giới bằng việc bổ sung các chất như vitamin K, kali, axit folic, chất béo tốt và chất xơ.

Bơ là loại trái cây giúp trứng khỏe và dễ thụ thai hơn

Các loại rau lá màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh lá đậm, chẳng hạn là rau bồ ngót, bông cải xanh, rau chân vịt,… sẽ chứa lượng lớn vitamin nhóm B, gồm B6, B12 và folate tự nhiên. Đặc biệt các chị em nên bổ sung ít nhất 2 bữa rau/ngày, chế biến bằng cách hấp, luộc và hạn chế chiên xào để vừa tốt cho cơ quan sinh sản mà còn mang lại vóc dáng hấp dẫn.

Cải xoăn

Theo nghiên cứu, với 100g cải xoăn sẽ bổ sung 250mg canxi, có giá trị cao gấp đôi sữa và gấp 5 lần so với trứng. Do đó, chúng còn được mệnh danh là “vua của các loại rau”, đặc biệt đối với nữ giới việc bổ sung cải xoăn vào thực đơn sẽ giúp cung cấp lưu huỳnh để bảo vệ các ty thể, cải thiện mức glutathione hiệu quả.

Cải xoăn có tác dụng bảo vệ ty thể hiệu quả

Củ nghệ

Củ nghệ không chỉ là một gia vị không thể thiếu trong món ăn mà còn là thực phẩm tốt cho buồng trứng. Theo nghiên cứu nhận thấy, chất flavonoid tự nhiên có trong loại củ này là chất chống viêm đồng thời chống oxy hóa cao, có tác dụng bảo vệ buồng trứng cùng các cơ quan trong cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Nữ giới nên tránh ăn gì để bảo vệ tử cung?

Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc về “Phụ nữ ăn gì bổ trứng?” thì sau đây, Pharmacity sẽ chia sẻ thêm các loại thực phẩm KHÔNG NÊN ăn để bảo vệ tử cung. Gồm có:

• • Thực phẩm chứa chất béo bão hòa: Như nội tạng động vật, thịt mỡ, sản phẩm chứa bơ sữa béo, bơ thực vật,…
  • Carbohydrate tinh chế cùng với đường: Gồm nước ngọt đóng chai, bánh mì trắng, bánh ngọt, mì ống trắng,…

• Các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn: Như khoai tây chiên, pizza, xúc xích,…

Phụ nữ nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh để bảo vệ tử cung

Phụ nữ nên tăng cường tiêu thụ bao gồm thực phẩm giàu đạm, chứa chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin. Hy vọng với những thông tin mà Pharmacity đã cung cấp phía trên sẽ giúp bạn thiết lập được thực đơn ăn uống khoa học, góp phần bảo vệ cơ quan sinh sản và tốt cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.