Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần

Nếu như bạn có thể trạng tốt và sức khỏe bình thường, menu giảm cân 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Bạn hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.Lưu ý khi áp dụng thực đơn siết cân 1 tuần: Bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là điều bạn cần chú ý. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.

Ngày 2: Ăn rau củ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần nên ăn gì? Đến ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp…Để chế độ ăn kiêng 1 tuần đạt hiệu quả, bạn không nên sử dụng những loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…Lưu ý, bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong khi thực hiện chế độ ăn theo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

3. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - ngày 3: Hoa quả và rau củ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ ngày 1 và ngày 2. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.

Ngày 4: Sữa và chuối

Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - ngày 5: Cà chua, gạo lứt và thịt

Vào ngày thứ 5 khi thực hiện chế độ ăn kiêng 1 tuần, bạn có thể chọn ăn một bát gạo lứt và thực phẩm cung cấp protein nạc như cá hoặc ức gà. Hãy kiểm soát khẩu phần của bạn ở mức 6-7 quả cà chua, 1 chén cơm và protein nạc trong bữa ăn cho cả ngày.

Ngày 6: Rau củ, gạo lứt và thịt nạc

Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Ngày 6 trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, khẩu phần của bạn sẽ bao gồm:

Ngày 7: Kết thúc liệu trình thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.

Xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Cần lưu ý gì?

Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng cần có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm thực hiện nghiêm túc. Sau đây là một số những lưu ý dành cho bạn khi lên kế hoạch giảm cân nhanh trong 7 ngày.

Một số thực đơn ăn kiêng khác

Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường ngay. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng theo chế độ ăn như vậy hay không nhé.[embed-health-tool-bmi]