1. Thiếu cân thực sự có ý nghĩa gì?

Thiếu cân được xác định bởi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Thông số này được ước tính là ít hơn khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Ngược lại, khi BMI trên 25 tuổi bị coi là thừa cân và BMI trên 30 tuổi bị coi là béo phì. Tuy nhiên, với thang đo BMI, chỉ có thể đánh giá tổng quan về cân nặng và chiều cao và nó không tính toán cũng như thể hiện được tình trạng khối lượng cơ của cơ thể.Một số người bẩm sinh rất gầy nhưng thể trạng của họ vẫn khỏe mạnh. Thiếu cân theo chỉ số BMI không nhất thiết có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn như: tình trạng nhẹ cân phổ biến hơn ở trẻ em gái và phụ nữ khoảng 2-3 lần so với nam giới.

2. Hậu quả sức khỏe của thiếu cân

Béo phì vấn đề sức khỏe lớn nhất của thế giới. Tuy nhiên, nhẹ cân cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo một nghiên cứu được tiến hành đã tìm thấy mối liên quan giữa thiếu cân và nguy cơ tử vong sớm cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Trong kh...

3. Một số yếu tố gây nên tình trạng thiếu cân

Tình trạng giảm cân không lành mạnh đôi khi do một số điều kiện y tế bao gồm:

4. Cách tăng cân lành mạnh

Bạn muốn thực hiện quá trình tăng cân, điều quan trọng là bạn phải làm đúng cách. Quá trình này được thực hiện bằng cách sử dụng hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh ngay cả khi bạn đang cố gắng tăng cân. Chế độ ăn cho người gầy có thể sẽ được cung cấp nhiều calo hơn so với nhu cầu về năng lượng của cơ thể.Rất nhiều người cân nặng ở mức độ bình thường nhưng lại mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác thường liên quan đến béo phì. Do đó, lựa chọn thực phẩm tốt và thực hiện lối sống lành mạnh vô cùng cần thiết giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả.

5. Cách xác định nhu cầu calo

Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi vài trăm calo mỗi ngày, tùy vào điều kiện cụ thể của từng người.

6. Chế độ ăn và tập luyện để tăng cân

6.1. Ăn nhiều protein

Thành phần dinh dưỡng protein khá quan trọng để tăng cân khỏe mạnh. Cơ bắp được hình thành từ protein và nếu không có protein thì hầu hết lượng calo thừa đó có thể trở thành chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong thời kỳ cho ăn quá nh...

6.2. Nạp nhiều Carbs và chất béo

Khi giảm cân thường sẽ hạn chế thực phẩm chứa carbs và chất béo. Nhưng để tăng cân thì rất cần các thành phần dinh dưỡng này. Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo cao sẽ giúp tăng cân tốt hơn.Thực hiện nhịn ăn gián đoạn rất hữu ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe nhưng có thể khiến bạn khó ăn đủ calo để tăng cân. Bạn cần đảm bảo số lượng ăn trong ngày ít nhất ba bữa và cố gắng bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.

6.3. Ăn thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị

Điều quan trọng cho chế độ ăn tăng cân là ăn hầu hết các thực phẩm nguyên chất, một thành phần.Hơn nữa, sử dụng nhiều gia vị, nước sốt và đồ gia vị có thể giúp làm điều này. Thức ăn mang lại cảm giác ngon miệng sẽ khiến cho bạn càng dễ ăn nhiều hơn so với nhu cầu bình thường.Ngoài ra, bạn hãy cố gắng chú trọng lựa chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng nhất có thể.

6.4. Nâng tạ nặng và cải thiện sức mạnh của cơ thể

Trong vấn đề quản lý cân nặng, chế độ ăn và tập luyện để tăng cân luôn được cho là những yếu tố quan trọng và không thể thiếu một trong hai của quá trình này. Lượng calo dư thừa sẽ chuyển đến cơ bắp thay vì chỉ các tế bào mỡ và sẽ được thực hiện bằng các bài tập nâng tạ.Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nếu bạn có vấn đề về xương hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào. Chẳng hạn, bạn có thể áp dụng tập cardio nhẹ nhàng - chủ yếu tập trung vào tạ. Cùng với việc thực hiện một số bài tập tim mạch là tốt để cải thiện thể chất và sức khỏe.

7. 10 mẹo khác giúp tăng cân

Kết hợp sử dụng lượng calo cao với tập luyện sức bền nặng là hai yếu tố quan trọng nhất cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên, có một số cách khác có thể giúp tăng cân nhanh hơn:

8. Một số vấn đề với người khó tăng cân

Tăng cân có thể sẽ khó ở một số người. Nguyên nhân có thể do cơ thể sinh ra đã có một mức cân nặng nhất định. Khi cố gắng giảm cân hay tăng cân, cơ thể sẽ chống lại những thay đổi bằng cách điều chỉnh cảm giác đói và tốc độ trao đổi chất của bạn.Khi bạn ăn nh...