Ăn gì để giảm mụn trên mặt là vấn đề được nhiều người quan tâm. Chế độ dinh dưỡng khoa học hỗ trợ quá trình điều trị hoặc ngăn ngừa nguy cơ tái phát mụn. Vậy, nên ăn gì tốt cho da mặt mụn?
Bài viết được tư vấn bởi Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.
Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trên mặt
Lỗ chân lông bị tắc nghẽn do tích tụ dầu nhờn, tế bào chết hoặc vi khuẩn gây ra mụn trên mặt. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố khiến mụn hình thành hoặc tăng nặng.
Ví dụ, một số thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ giải phóng một loại hormone gọi là insulin 1 (IGF-1). Nồng độ IGF-1 trong máu cao khiến tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu nhờn hơn, tăng nguy cơ nổi mụn trên da mặt.
Mặt khác, thực phẩm chứa những dưỡng chất như axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất đã được chứng minh có vai trò bảo vệ làn da. Vì vậy, áp dụng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ ngăn ngừa hoặc điều trị mụn trên da mặt.
Ăn gì để giảm mụn trên mặt?
1. Thực phẩm giàu Omega-3
Ăn gì để giảm mụn trên mặt? Bạn có thể lựa chọn thực phẩm giàu omega-3. Đây là một loại axit béo không no mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với làn da. Không chỉ ngăn ngừa hình thành mụn trên mặt, omega-3 còn làm giảm mức độ nghiêm trọng và giảm viêm do mụn gây ra. Chưa hết, dưỡng chất này cũng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, tăng độ đàn hồi và giúp da chắc khỏe. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong những thực phẩm như cá hồi, dầu cá, dầu thực vật, hạt óc chó, hạt lanh…
2. Thực phẩm chứa Probiotics
Probiotics là những lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua, thực phẩm lên men… Không chỉ duy trì sức khỏe đường ruột, chúng còn mang đến nhiều lợi ích cho làn da như bảo vệ da, giảm tình trạng viêm gây hình thành mụn trứng cá. Nhờ duy trì hệ vi sinh cân bằng, probiotics còn hỗ trợ làm dịu kích ứng khi da tiếp xúc với tia UV, ánh nắng hay ô nhiễm môi trường. Qua đó giúp da mịn màng và trắng sáng hơn.
3. Rau củ quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa
Bên cạnh sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da, tiêu thụ các loại rau củ quả giàu vitamin cũng là câu trả lời cho ăn gì để giảm mụn trên mặt. Những loại vitamin tốt cho làn da và hỗ trợ giảm mụn gồm:
- Vitamin A: Loại vitamin này hỗ trợ kiểm soát lượng dầu tiết ra, làm thông thoáng lỗ chân lông và ngăn chặn mụn hình thành. Những loại rau củ quả giàu vitamin A gồm cà rốt, dưa hấu, cà chua, súp lơ xanh…
- Vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chất oxy hóa và collagen. Qua đó hỗ trợ giảm viêm và vi khuẩn gây mụn, se khít lỗ chân lông và làm mờ thâm. Những loại rau củ quả giàu vitamin C gồm cam, quýt, dâu tây, kiwi…
- Vitamin E: Hoạt động như một chất chống oxy hóa, vitamin E có công dụng làm dịu những nốt mụn sưng, viêm. Từ đó giảm tổn thương do mụn, giúp da mềm mại hơn. Có thể bổ sung vitamin qua việc tiêu thụ bông cải xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ, bí ngô…
- Vitamin B: Các loại vitamin nhóm B tham gia tích cực vào quá trình chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây lão hóa. Mỗi loại vitamin B lại đảm nhận vai trò nhất định với làn da, ví dụ như vitamin B2 duy trì lượng collagen, vitamin B3 hỗ trợ giảm thâm mụn, vitamin B12 giúp da tươi sáng và hồng hào… Các loại rau củ quả giàu vitamin B gồm nấm đông cô, chuối, nho…
4. Thực phẩm giàu kẽm
Ăn gì để giảm mụn trên mặt? Thực phẩm giàu kẽm chính là lời khuyên hữu ích. Khoáng chất này hoạt động như một chất chống oxy hóa, tham gia bảo vệ làn da khỏi tác động từ tia cực tím, ánh nắng mặt trời và những yếu tố gây hại khác. Đồng thời, kẽm cũng có khả năng chống viêm, giảm nguy cơ hình thành mụn trên mặt. Có thể bổ sung kẽm qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm gồm lòng đỏ trứng gà, đậu nành, yến mạch, hàu, tôm, cua…
Gợi ý 10 thực phẩm giúp giảm mụn trên mặt
Người có nhiều mụn nên đi khám tại chuyên khoa da liễu để được điều trị phù hợp. Có thể tham khảo các loại thực phẩm sau để hỗ trợ điều trị mụn.
1. Dâu tây
Dâu tây là lựa chọn đáng cân nhắc với câu hỏi ăn gì tốt cho da mặt mụn. Nguồn vitamin C dồi dào trong loại trái cây này hỗ trợ giảm viêm và làm dịu làn da mụn. Bên cạnh đó, dâu tây cũng chứa chất oxy hóa, tăng cường khả năng miễn dịch của làn da.
2. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt gồm những quả có múi như cam, bưởi, chanh và quýt. Đây là lựa chọn tốt cho câu hỏi ăn gì để giảm mụn trên mặt. Bởi chúng chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ phục hồi tổn thương da do mụn hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đồng thời, trái cây họ cam quýt còn giàu axit citric, giúp loại bỏ tế bào chết, làm da sáng và đều màu hơn. (1)
3. Các loại rau lá xanh
Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong các loại rau lá xanh đóng vai trò vô hiệu hóa các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và giúp da luôn tươi trẻ. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa hàm lượng vitamin A, C, E và K dồi dào. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho việc chăm sóc da và hỗ trợ giảm thâm mụn. Vì vậy, nếu đang quan tâm ăn gì để mặt hết mụn, hãy bổ sung vào thực đơn các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, rau diếp…
4. Cá hồi
Mặt mụn nên ăn gì? Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời, giúp da chắc khỏe và hạn chế hình thành mụn.
5. Quả bơ
Quả bơ chứa lượng dầu tự nhiên, hỗ trợ cấp ẩm, giúp làn da mềm mại và căng bóng. Loại quả này còn cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho da gồm C và E. Những dưỡng chất này không chỉ tăng cường sức khỏe cho da mà còn làm giảm sưng viêm do mụn trên da gây ra. Đây là thực phẩm tốt cho những ai tìm hiểu ăn gì để giảm mụn trên mặt.
6. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa hàm lượng lớn vitamin E và các chất chống oxy hóa. Những chất này có công dụng bảo vệ và cải thiện tình trạng da mụn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, vitamin E trong hạnh nhân cũng hỗ trợ phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, Alzheimer và ung thư. Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ hạt hạnh nhân với lượng vừa phải nhằm tránh một số tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu hay táo bón.
7. Cà chua
Cà chua chứa chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C cùng các khoáng chất thiết yếu. Không chỉ tốt cho cơ thể, chúng còn đem lại nhiều lợi ích cho làn da như loại bỏ bã nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông, hạn chế mụn trứng cá, làm sáng da… Vì vậy, nếu đang tìm hiểu ăn gì để giảm mụn trên mặt, có thể lựa chọn cà chua.
8. Dưa hấu
Ăn gì để mặt không nổi mụn? Dưa hấu là một gợi ý thích hợp. Hàm lượng vitamin A và C cùng chất chống oxy hóa dồi dào trong loại quả này bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Qua đó làm chậm quá trình lão hóa da. Đồng thời, các loại vitamin này còn giúp tăng cường sản sinh collagen, duy trì sức khỏe làn da và hạn chế nguy cơ gây mụn.
9. Sữa chua
Sữa chua chứa lượng lớn dưỡng chất có lợi cho da như axit lactic, vitamin (C, D, E), kẽm, canxi… Không chỉ làm giảm thâm mụn, chúng còn đóng vai trò tích cực trong việc chống lão hóa, giúp da đều màu và săn chắc hơn.
10. Cà rốt
Mặt nhiều mụn nên ăn gì? Cà rốt là một trong những gợi ý rất đáng cân nhắc. Cà rốt rất giàu vitamin A với công dụng tẩy tế bào chết và loại bỏ dầu thừa, qua đó giảm nguy cơ gây ra mụn. Mặt khác, vitamin C trong cà rốt cũng hỗ trợ giảm viêm, làm lành tổn thương và thúc đẩy sản sinh collagen. Điều này góp phần đánh bay những vết mụn cũ, đồng thời ngăn ngừa mụn mới hình thành.
* Lưu ý: Những thực phẩm trên đây chỉ mang tính tham khảo. Bạn nên tư vấn bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn đủ chất và phù hợp với thể trạng cũng như tình trạng mụn đang gặp phải.
Xem thêm:
- Thực phẩm tốt cho da dầu mụn
Mặt mụn không nên ăn gì?
1. Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung
Mặt bị mụn nên kiêng ăn gì? Những thực phẩm chứa nhiều đường chính là cái tên cần được tiết chế đầu tiên. Lượng đường trong máu tăng cao sẽ khiến cơ thể tăng tạo ra hormone insulin, từ đó tăng tiết dầu nhờn trên da và hình thành mụn.
Tiêu thụ đường quá mức cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như béo phì hay tiểu đường. Vì vậy, cần kiểm soát trong việc dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều đường như soda, bánh kẹo ngọt, mứt, bánh mì trắng…
2. Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng chúng chứa lượng lớn hormone làm tăng sản xuất bã nhờn, tác nhân gây ra mụn trên da mặt. Vì vậy, nếu thắc mắc mặt mụn kiêng ăn gì, nên hạn chế nhóm thực phẩm này. Thay vào đó, có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng ngũ cốc, các loại đậu, thịt, cá… (2)
3. Thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn
Mặt mụn nên kiêng ăn gì? Thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn như gà rán, pizza, khoai tây chiên… chứa lượng lớn chất béo không lành mạnh. Khi hấp thụ quá mức, chúng sẽ khiến da tăng tiết bã nhờn, làm mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, nếu muốn ngăn ngừa mụn, nên kiêng những loại thực phẩm này.
4. Rượu bia và cafe
Sử dụng rượu bia và cà phê quá mức khiến da dễ bị mất nước, dẫn tới da trở nên khô và nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, những thức uống này còn thúc đẩy sản xuất bã nhờn và tăng mức độ nghiêm trọng của mụn. Vì vậy, nếu đang quan tâm đến ăn gì để giảm mụn trên mặt, cần tránh tiêu thụ rượu bia và cà phê.
Những lưu ý khi thay đổi sang chế độ ăn cho người bị mụn trên mặt
Khi thay đổi chế độ ăn cho người bị mụn trên mặt, cần lưu ý:
- Duy trì chế độ ăn uống cho người bị mụn đều đặn để cơ thể có thời gian thích nghi và đạt hiệu quả tốt nhất.
- Có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (khoảng 5 - 6 bữa) để duy trì đường máu ổn định và tăng quá trình trao đổi chất.
- Ăn đúng giờ, hạn chế ăn khuya và tiêu thụ thức ăn nhanh.
- Bổ sung thêm vào phần ăn chất xơ từ các loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Phải làm sao để hết mụn trên mặt?
Bên cạnh chế độ ăn uống, cần kết hợp thêm một số biện pháp khác để kiểm soát mụn trên mặt như:
- Thăm khám với bác sĩ chuyên khoa da liễu để được tư vấn về nguyên nhân và cách trị mụn hiệu quả, tránh để lại thâm nám.
- Rửa mặt và tẩy trang sạch sẽ để loại bỏ dầu thừa và tế bào chết trên da. Tuy nhiên, nên lựa chọn sản phẩm phù hợp với da mụn nhằm đạt kết quả tốt nhất và tránh gây kích ứng.
- Hạn chế dùng tay chạm hoặc nặn mụn vì sẽ khiến tổn thương lan rộng.
- Duy trì chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học, uống đủ nước, tránh thức khuya và căng thẳng.
Để đặt lịch thăm khám tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ:
Bài viết đã cung cấp những thông tin cần thiết xoay quanh câu hỏi ăn gì để giảm mụn trên mặt. Bên cạnh đó, nên kết hợp thêm nhiều biện pháp khác như làm sạch da, thực hiện lối sống lành mạnh và điều trị với bác sĩ da liễu (nếu cần) để đạt hiệu quả tốt nhất.