Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của con người. Việc sở hữu một đôi mắt sáng, to tròn sẽ giúp bạn tạo được nhiều thiện cảm với người đối diện. Tuy nhiên, vì nhiều yếu tố tác động từ môi trường, việc sử dụng nhiều thiết bị điện tử là những nguyên nhân phổ biến khiến đôi mắt của nhiều người ngày càng kém dần, và mắc các bệnh có liên quan đến tật khúc xạ. Trong đó, phổ biến nhất là tật cận thị. Khi bị cận, để nhìn rõ hơn các vật ở xa, bạn phải đeo kính cận hoặc đi mổ mắt. Ngoài phương pháp phẫu thuật, chúng ta có thể cải thiện tầm nhìn xa của mắt tốt hơn nhờ vào những cách làm tăng thị lực cho mắt cận dưới đây.
Cách làm tăng thị lực cho mắt cận bằng các bài tập đơn giản
Tuy chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các bài tập về mắt giúp cải thiện thị lực nhưng chúng có thể giảm bớt những căng thẳng ở mắt do tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử và làm dịu một số tình trạng như: Mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt, đau đầu.
Thường xuyên thực hiện các bài tập luyện tập mắt hàng ngày là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe mắt và cải thiện thị lực cho mắt cận:
Tập chớp mắt nhanh - chậm
Tập chớp mắt là một cách tăng thị lực hiệu quả. Bài tập này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi nhanh chóng và duy trì độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô mắt. Bạn có thể thực hiện bài tập chớp mắt này sau mỗi 30 giây, kéo dài trong 2 phút. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo nhắm mắt hoàn toàn để mắt được thư giãn.
Sau khi chớp mắt nhanh, đợi khoảng 4 giây, bạn tiếp tục chớp mắt nhanh khoảng 2 phút. Thực hiện bài tập chớp mắt nhanh - chậm này nhiều lần trong ngày sẽ giúp mắt đỡ mỏi, hạn chế khô mắt và cải thiện thị lực hiệu quả. Bài tập này rất phù hợp với các bạn có tính chất công việc tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại, máy tính bảng,...
Nhìn theo hình số 8
Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy hình dung trước mắt mình là một con số 8 nằm ngang. Bạn giữ đầu của mình giữ nguyên và chỉ di chuyển mắt theo đường dạng của con số 8 nằm ngang. Mỗi chiều bạn duy trì khoảng 2 phút, thực hiện từ 2 đến 3 lần/ngày.
Nếu bạn thấy việc tưởng tượng hình số 8, bạn có thể thực hiện việc đảo chiều di chuyển mắt theo chuyển động tròn. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn di chuyển hai mắt theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 - 2 phút, sau đó đảo ngược hướng và tiếp tục thực hiện trong thời gian tương tự.
Xoa dịu mắt bằng lòng bàn tay
Đây là bài tập rất hiệu quả khi mắt bị mỏi. Đầu tiên, bạn hãy xoa hai lòng bàn tay khoảng 5 - 10 giây để làm nóng sau đó bạn nhẹ nhàng đặt hai lòng bàn tay lên mắt đang nhắm và giữ 5 giây. Khi đặt tay lên mắt bạn hãy hít thở sâu khoảng 1 phút để giúp mắt thư giãn. Thực hiện bài tập này 2 - 3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt.
Cải thiện thị lực đôi mắt thông qua chế độ ăn uống
Ngoài các bài tập cho mắt, chế độ ăn uống cũng có tác động ít nhiều đến thị lực của bạn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bổ sung các thực phẩm hỗ trợ cho đôi mắt sáng khỏe hơn:
Tăng cường vitamin A và lutein từ rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và Lutein. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thị lực và bảo vệ mắt tránh khỏi tác động xấu từ môi trường. Rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh,... là những loại rau mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Bổ sung vitamin C từ các loại quả họ cam chanh
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tuần hoàn máu ở mắt, giảm nguy cơ hình thành cườm mắt. Bởi thế, bạn nên tăng cường ăn thêm các loại quả như cà chua, cam, bưởi, táo,... để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin C cho cơ thể.
Lựa chọn thực phẩm chống oxy hóa
Các loại quả mong, trà xanh, táo, rượu vang đỏ và socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng.
Xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh
Chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng chính là một yếu tố quan trọng tác động đến sức khỏe của đôi mắt. Nếu bạn ước muốn cải thiện thị lực, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học.
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Hút thuốc lá có tác động tiêu cực lớn đến sức khỏe mắt, gây ra nhiều vấn đề như cườm khô, thoái hóa điểm vàng và tổn thương thần kinh mắt. Nếu bạn đang hút thuốc, thì bạn nên cố gắng giảm dần lượng thuốc hút mỗi ngày, sau đó đi dần đến mục tiêu bỏ thuốc hoàn toàn.
Không chỉ có hóa chất trong thuốc lá ảnh hưởng đến thị lực, mà khói thuốc cũng có khả năng gây mỏi mắt và làm khô mắt.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ dễ bị khô mắt. Vì thế, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để mắt được thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc dài. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế sử dụng điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi,... ít nhất 30 - 60 phút trước khi đi ngủ, để đảm bảo giấc ngủ của bạn thực sự sâu và thoải mái.
Đi khám mắt định kỳ
Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, và phát hiện sớm các vấn đề có liên quan đến mắt, bạn nên thường xuyên đi khám mắt định kỳ 3 - 6 tháng/lần. Nếu như không có thời gian, thì bạn cũng nên khám mắt ít nhất 1 năm/lần để có biện pháp xử lý kịp thời khi có bất thường nào đó.
Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bác sĩ chuyên khoa mắt là người có kiến thức chuyên sâu về cách tăng thị lực cho mắt cận. Ngoài việc tham khảo về các bài tập mắt, bạn cũng nên tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ về cách duy trì và cải thiện thị lực một cách hiệu quả.
Nghỉ ngơi mắt khi tiếp xúc với màn hình
Dù là máy tính hay tivi, ánh sáng xanh từ màn hình cũng sẽ gây mỏi mắt, và làm khô mắt sau thời gian dài. Bởi thế, khi sử dụng máy tính, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình hoặc thường xuyên chớp mắt để giảm thiểu tình trạng mắt mệt mỏi trong quá trình làm việc.
Nói chung, đôi mắt là bộ phận quan trọng nhưng lại rất dễ tổn thương. Bởi vậy, bạn nên dành nhiều thời gian để chăm sóc đôi mắt sáng khỏe. Đặc biệt là khi bị cận, bạn cần đeo kính đúng độ, kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và thực hiện các bài tập cho mắt thường xuyên. Đây chính là cách làm tăng thị lực cho mắt cận an toàn và hiệu quả.
Xem thêm:
- Người bị cận nhẹ có nên đeo kính không?
- Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng bị choáng khi đeo kính mới
